12 façons de passer de l'hiver à l'été

Dans cet article, je propose une série de pratiques simples et accessibles que vous pouvez adopter au quotidien pour réduire le stress et améliorer mon bien-être. À travers des conseils allant du jardinage en plein air à la création d'une ambiance sonore apaisante, je vous fais découvrir des techniques variées et naturelles qui m'aident à me détendre, à apaiser mon esprit et à me reconnecter à moi-même.

En explorant des activités comme la lecture, la respiration consciente, ou même la relaxation par la lavande, je vous invite à intégrer ces rituels dans votre vie pour cultiver une sérénité durable.

Voici quelques suggestions pratiques qui peuvent diminuer votre anxiété, nourrir votre bien-être intérieur tout en s'accordant des moments de calme.

"Mettez votre corps en mode relaxation"

1. Jardinez vos soucis

Préparez-vous à vous salir les mains, car seulement 30 minutes de jardinage en plein air peuvent entraîner une diminution du cortisol, l'hormone du stress, et une augmentation de l'humeur, selon une étude réalisée en 2011 aux Pays-Bas. Même prendre soin d'un jardin d'herbes aromatiques accroché à la fenêtre offre des avantages. Les bienfaits sont dans le terreau !. En effet il contient une bactérie qui augmente la libération et le métabolisme de la sérotonine (un neurotransmetteur) dans les parties du cerveau qui contrôlent la fonction cognitive et l'humeur. Creusez, plantez, arrosez, désherbez !

2. Admirez les poissons qui nagent

Vous vous êtes jamais demandé pourquoi votre dentiste a un aquarium dans la salle d'attente ? Selon une étude réalisée en 2015 par des chercheurs britanniques, les participants qui ont regardé un écran d'aquarium ont eu des baisses notables de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Le cadre naturel non menaçant et l'effet biophysique de voir les êtres vivants prospérer sont apparemment réparateurs et apaisants.

Regarde ici un aquarium en live

3. Mangez un bol chaud de flocons d'avoine

Les flocons d'avoine regorgent de composés modulateurs du cerveau, comme le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui est "un neurotransmetteur relaxant". Le corps considère comme apaisante, les aliments chauds comme l'avoine cuite. Garnissez l'avoine avec des noix (contenant de la sérotonine et de l'hormone mélatonine) et des bananes (pleines de la dopamine chimique du plaisir) pour un bol ressourçant. Personnellement j’y mélange des graines de chia, un peu de beurre de cacahuètes et une touche de graine de chanvre… Magique !

4. Lire un livre

Tout le monde dit qu'un bon livre peut vous transporter. La lecture de romans se connecte au centre du cerveau associé à la prise de perspective, provoquant des changements neuronaux associés à la sensation physique et au mouvement comme si vous aviez été, transporté dans l'histoire. Essayez la « biblio thérapie » par vous-même en lisant une histoire passionnante et laissez la perspective de quelqu'un qui se détend, faire de même pour vous.

MES RECOMMANDATIONS DE LECTURES

Black Girl, Zackya Dalia Rogers
Selfie, comment le capitalisme contrôle nos corps, Jennifer Padjemi
Cœur du Sahel, Amadou Amal

5. Glissez-vous dans un bain

Le fait de plonger dans l'eau chaude augmente la température corporelle profonde et stimule les nerfs qui nous détendent. De plus, la flottabilité du bain soulage le corps du stress physique. Ajoutez-y du sel d'Epsom pour reconstituer le niveau de magnésium du corps, un minéral qui s'épuise lorsque nous sommes stressés. Boule de bain maison

6. Respirez simplement

L'anxiété nous fait ressasser le passé et s'inquiéter de l'avenir. J’ai mis du temps à comprendre que c’était contre-productif et une des choses qui m’a aidé : la respiration pour rester dans le présent. Se concentrer sur la respiration aide à nous y ramener. Pendant deux à trois minutes, en 4-7-8, respiration carrée ou nadishodana. Accordez-vous à la respiration de votre abdomen lorsqu'elle monte et descend, dans la poitrine lorsqu'elle se dilate et se contracte, ou au niveau du nez, où vous pouvez ressentir les sensations à l'extrémité.

7. Échappez-vous dans la nature

Si vous ne pouvez pas rejoindre Mère Nature physiquement, faites-le virtuellement : recherchez sur Spotify des ruisseaux qui murmurent ou des chants d'oiseaux, et visualisez-vous au centre d'un cadre naturel apaisant.

8. Prenez soin de vos pieds

La réflexologie (traitement des points de pression sur les pieds) peut aider à induire la relaxation chez les patients souffrant de douleur chronique, à réduire la douleur après la chirurgie et à soulager l'anxiété chez les patients sur le point de subir une intervention chirurgicale. Un massage des pieds de 10 minutes trois fois par semaine s'est avéré abaisser la tension artérielle chez le personnel soignant travaillant avec les personnes âgées. Vous pouvez masser vos propres pieds : placez une pression avec votre pouce sur le point réflexe du plexus solaire, la petite dépression sous la plante du pied qui, selon la médecine chinoise, est reliée au diaphragme et peut imiter une respiration apaisante.

9. Créez une liste de lecture audio "chillax"

En 2016, les thérapeutes du son voulaient créer la chanson la plus relaxante au monde. Ils ont donc travaillé avec le groupe britannique Marconi Union pour créer le morceau ambiant "Weightless", qui commence à un rythme de 60 battements par minute (BPM) et ralentit à 50. BPM, encourageant les ondes cérébrales de l'auditeur à s'aligner sur le rythme et faisant baisser la fréquence cardiaque en même temps. De plus, l'absence d'une mélodie répétitive permet au cerveau d'abandonner le besoin de prédire la note suivante, afin que vous puissiez vous détendre complètement. Prenez-le comme signal pour créer la liste de lecture la plus douce au monde et écoutez-la en cas de besoin.

10. Mettez de la lavande dans vos oreillers

La lavande est toujours en tête du peloton en aromathérapie grâce au linalol, un alcool contenu dans l'extrait de lavande qui a des effets anxiolytiques. L'inhalation d'huiles essentielles riches en linalol aide à la relaxation. Mettez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur dans votre salle de bains ou votre bureau et laissez la magie opérer.

11. Emmaillotez-vous

Pourquoi les adultes ne peuvent-ils pas l'essayer ? Mettez votre propre corps en mode relaxation en vous emmaillotant dans des sweats confortables, des chaussettes épaisses ou une couverture lestée. Une couverture lourde peut vous calmer en activant le système nerveux parasympathique et en abaissant votre rythme cardiaque.

12. Laissez l'artiste qui est en vous s'exprimer

Jouez avec de l'argile, peignez du papier ou coloriez l'intérieur ou l'extérieur des lignes. Peu importe le support : 45 minutes d'activité créative réduisent considérablement les niveaux de cortisol dans le corps, réduisant ainsi le stress. Pourquoi ? Car vous vous sentez libérés des contraintes.