Le kit ultime pour l’automne

Le kit ultime pour un passage à l’automne serein et plein d’énergie

C’est la rentrée. Ce mois un peu hypocrite qui nous vend l’idée d’un “nouveau départ” avec ses jolis agendas et ses bonnes résolutions, mais qui, dans la vraie vie, nous propulse sans préavis dans un rythme dense, des journées qui raccourcissent et une météo qui ne sait pas sur quel pied danser.

Résultat : notre énergie joue au yo-yo, notre immunité baisse, et l’impression de courir derrière le temps s’installe.

Ce kit, c’est ma boîte à outils de naturopathe, celle que j’utilise pour traverser cette période charnière sans perdre toute mon énergie ni mon enthousiasme. J’y ai réuni des rituels concrets, inspirés de médecines traditionnelles anciennes mais revus pour qu’ils soient simples à intégrer dans nos vies modernes. Voici mes 5 pratiques simples et efficaces.

1. Le rituel du matin : nourrir avant de stimuler

Après la nuit, votre corps se réveille légèrement déshydraté, les réserves minérales un peu en berne, le système digestif encore au ralenti. Ce dont il a besoin à ce moment-là, c’est d’un signal doux, nourrissant, qui va l’aider à se remettre en route.

Sauf que… notre réflexe moderne, c’est souvent le café noir à jeun. Et là, on cumule : le café fait grimper le cortisol (l’hormone du stress), ce qui donne un coup de fouet rapide mais suivi d’un crash en milieu de matinée ; il est diurétique, donc il accélère la perte d’eau et de minéraux essentiels comme le magnésium et le potassium ; et il irrite la muqueuse digestive, ce qui n’est pas la meilleure manière de dire bonjour à votre estomac.

La philosophie “nourrir avant de stimuler”
On commence donc par hydrater et reminéraliser le corps, de préférence avec une boisson tiède ou chaude enrichie de plantes adaptées. Cela recharge les batteries, stabilise l’énergie et épargne un système nerveux déjà mis à rude épreuve par la rentrée.

Les alliés du matin :

Moringa : un superaliment complet qui concentre fer, calcium, magnésium, vitamines A, C, E et antioxydants. Il nourrit en profondeur, soutient l’immunité et favorise une énergie stable.
Immunity Boost : un mélange de plantes toniques et fortifiantes, parfait pour préparer les défenses naturelles à la saison des rhumes, qui a toujours tendance à s’inviter trop tôt.

Comment l’intégrer dans votre routine :

Au réveil, buvez un grand verre d’eau tiède pour réhydrater votre organisme. Pendant que vous vous préparez, mettez votre tisane à infuser.

Juste avant de la boire, ajoutez un filet de citron pour booster l’absorption des minéraux et vitamines.

Installez-vous près d’une fenêtre (ou encore mieux, sortez quelques minutes) pour vous exposer à la lumière naturelle, et buvez en conscience : quelques respirations profondes, une gorgée lente… signalez ainsi à votre corps que vous commencez la journée en douceur.

2. Le jus vitalité : activer la machine en douceur

Le milieu de matinée ou le début d’après-midi sont souvent des moments charnières où l’énergie baisse, la concentration se brouille et l’envie de sucre ou d’un énième café se fait sentir. Le problème, c’est que ces “boosts” rapides font grimper en flèche la glycémie et le cortisol… pour mieux les laisser s’effondrer ensuite, vous laissant encore plus fatigué(e).

En Ayurveda, on parle d’agni, le feu digestif. Quand il est bien réveillé, la digestion est efficace, la circulation fluide, et l’énergie constante. Un jus frais, coloré et riche en nutriments est l’un des moyens les plus simples de stimuler cet agni tout en apportant un concentré de vitalité.

Le combo gagnant :

Betterave : nourrit le sang et favorise l’oxygénation des muscles et du cerveau.
Ananas : riche en vitamine C et en bromélaïne, il facilite la digestion et renforce l’immunité.
Gingembre : réchauffant, stimulant, il active la circulation et chasse la sensation de lourdeur.
Menthe fraîche : apaise l’estomac et apporte une fraîcheur qui clarifie l’esprit.

Comment l’adopter :

Préparez-le le matin ou juste avant de le boire pour préserver toutes les vitamines. Dégustez-le en collation, vers 10h ou 15h, à un moment où l’énergie commence à baisser.

Buvez-le lentement, en savourant chaque gorgée : vous sentirez la différence, avec un regain d’énergie net, une meilleure clarté mentale et aucun coup de barre ensuite.

3. Réchauffer et activer la circulation : relancer l’énergie en profondeur

Avec les matinées qui se rafraîchissent, la position assise prolongée et le stress qui se glisse partout, la circulation sanguine a tendance à ralentir. Et quand le flux stagne, le résultat est immédiat : jambes lourdes, mains et pieds froids, digestion paresseuse et énergie en berne.

La chaleur interne est essentielle au bon fonctionnement des organes. Réchauffer le corps, c’est aussi améliorer l’oxygénation des cellules et la distribution des nutriments dans tout l’organisme.

Trois gestes simples pour booster la circulation :

Poser une bouillotte chaude sur le bas-ventre ou le bas du dos pendant 10 minutes, afin de réchauffer les organes digestifs et reproducteurs.
Pratiquer le brossage à sec des jambes, en partant des chevilles vers le cœur, pour activer la circulation lymphatique et éliminer les toxines.
Effectuer des mouvements circulaires du bassin, debout, pour libérer la zone lombaire et relancer le flux sanguin.

Comment intégrer ces gestes :

Le matin, démarrez la journée avec une séance de brossage à sec avant la douche. Sentez le coup de boost que cela vous donne.

Le soir, installez-vous avec la bouillotte posée sur le foie, prenez quelques respirations profondes ou méditez quelques minutes, puis terminez par cinq minutes d’étirements doux pour prolonger la sensation de chaleur et de fluidité.

4. Des pauses “reset mental”

On pense souvent que la fatigue vient uniquement du corps, mais le mental aussi peut être complètement vidé. Et en septembre, entre les mails, les notifications incessantes, les réunions qui s’enchaînent et les urgences qui se multiplient, il est facile d’avoir l’impression d’avoir 38 onglets ouverts en permanence dans sa tête.

Si vous ne fermez jamais ces “onglets mentaux”, il est normal de finir la journée épuisé(e). Le reset mental, c’est l’art de couper le flux, de se recentrer et de retrouver un espace clair dans son esprit.

Trois techniques simples pour s’y mettre :

La pause café… sans café : installez-vous avec une tasse de Good Mood, respirez profondément et laissez la chaleur, le goût et l’odeur occuper toute votre attention.
Le reset express : fermez les yeux, inspirez sur 4 secondes, expirez sur 6 secondes, répétez six fois. Votre rythme cardiaque ralentit et le mental se calme.
La purge par l’écriture : prenez un carnet et notez tout ce qui vous encombre, sans chercher à être clair ou structuré. L’objectif est juste de vider.

Même cinq minutes suffisent pour retrouver un espace mental plus léger et une énergie durable.

5. Surveillez votre consommation de fer

On attribue souvent la baisse d’énergie de septembre au rythme soutenu de la rentrée, mais parfois, la cause est plus profonde : un manque de fer. Le fer est l’élément clé qui permet à l’oxygène de voyager dans tout votre corps. Sans lui, vos cellules tournent au ralenti, peu importe combien de cafés ou de smoothies “énergisants” vous consommez.

Les signes qui doivent vous alerter :

Fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil
Essoufflement à l’effort
Difficultés à se concentrer
Ongles cassants, chute de cheveux
Teint pâle et manque d’éclat

Beaucoup de personnes vivent avec ces symptômes sans savoir qu’ils viennent d’une carence en fer.

Pourquoi c’est crucial en septembre:

L’été peut avoir entamé vos réserves (alimentation plus légère, pertes minérales par la chaleur).
Le rythme de rentrée augmente la demande en oxygène et donc en fer.

6. Préparer le sommeil… en activant vos points secrets

Plutôt que de compter les moutons en espérant que le sommeil finisse par arriver, pourquoi ne pas “appuyer sur les bons boutons” pour inviter votre corps à passer en mode nuit ?

Voici trois techniques inspirées de l’acupression et de la respiration consciente :

Le tapping “vide l’esprit” : tapotez doucement, du bout des doigts, le sommet du crâne, entre les sourcils et le haut de la poitrine, une minute par zone, tout en respirant profondément. Effet : apaisement du mental et baisse du rythme cardiaque.
L’acupression “off” : pressez fermement, mais sans douleur, le point Shen Men, situé au centre du pli du poignet côté paume, pendant deux minutes. Cela calme le système nerveux et prépare au sommeil.
La respiration 4-7-8 : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez quatre cycles pour relâcher les tensions et induire l’endormissement.