La pilule est une hormone de synthèse que vous avez prise chaque jour pendant des mois, parfois des années. Pendant tout ce temps, votre cerveau a reçu le message : "Pas besoin d'ovuler. Tout va bien." et vos ovaires ont été mis en pause. Votre propre progestérone, celle que vous fabriquez naturellement, celle qui vous apaise, qui régule votre sommeil et qui soutient votre système nerveux a cessé d'être produite. Mais ce n'est pas tout car c’est peu connu mais la pilule, au-delà des effets secondaires qu’on lui connaît déjà et qui sont assez nombreux sur la notice pour vous faire une jupe avec, consomme des nutriments essentiels dans le corps chaque jour en continu comme… 

• Le complexe B (B2, B6, B9 folate, B12) : ceux qui soutiennent votre cerveau, votre énergie et la fabrication de vos neurotransmetteurs
• La CoQ10 : l'énergie cellulaire profonde essentielle si l’on essaye de tomber enceinte
• Le zinc : fertilité, peau et immunité
• Le sélénium : thyroïde et protection cellulaire
• Les vitamines C, D et E

Résultat : beaucoup de femmes arrivent à l'arrêt déjà en déficit sans le savoir. La plupart des symptômes ne sont pas la cause du retrait des hormones synthétiques qui ont été retirées mais ils viennent plutôt des réserves vides qui ne peuvent pas soutenir le redémarrage de l’organisme.

Quand vous arrêtez de prendre la pilule votre corps relance tout simplement la machine dans l'ordre et ça, ça prend du temps.

D'abord, le foie car pendant des mois, il a métabolisé des hormones synthétiques quotidiennement. À l'arrêt, il continue ce travail d'élimination et si on ne l'aide pas, les résidus se réabsorbent. La peau réagit et la digestion ralentit. C’est pour ça que bien souvent on n’a plus d’énergie, on se sent vide.

Ensuite, l'estrobolome. Estrobo quoi ? L’ESTROBOLOME. Ce sont les bactéries intestinales spécialisées qui régulent vos niveaux d'œstrogènes. La pilule les a appauvries un peu comme le ferait un antibiotique pris en continu. Pour que les cycles reviennent proprement, l'intestin doit être restauré.

Et enfin, les ovaires qui reprennent la parole après avoir été bâillonnés pendant des années voire des décennies. Imaginez Ariel qui réapprend à parler et retrouve sa voix après qu’Ursula lui ait volé ce qu’elle avait de plus précieux. Ce n’est absolument pas un processus instantané. Les premières règles peuvent être absentes plusieurs semaines, irrégulières ou même plus intenses que d'habitude. De l’acné peut revenir sur le menton et la mâchoire, les androgènes se réajustent. Les émotions peuvent remonter à la surface et parfois avec une intensité qui surprend. Tous ça c’est vraiment le message d’un corps qui redémarre au quart de tour.

Ce ne sont pas des effets secondaires. Ce sont des messages. Les messages d'un corps qui redémarre.

Vous me connaissez un peu maintenant, avant les tisanes et avant les compléments alimentaires qui arrivent très très loin en bas de la liste il y a ce que vous mettez dans votre assiette chaque jour.

Les hormones ne se fabriquent pas à partir de rien. Elles se construisent à partir des graisses, des protéines et des minéraux que vous absorbez. Si votre assiette est vide de ces précurseurs, le cycle ne peut pas revenir proprement même avec le meilleur protocole du monde.

Alors on priorise quoi ? Le foie !

Votre foie est l'organe hormonal de cette transition. C'est lui qui métabolise les œstrogènes, les transforme en formes inactives et les élimine. S'il est encombré, les œstrogènes se recyclent dans le sang au lieu de partir et c'est là que les déséquilibres s'installent.

Ce qui le soutient : les légumes amers et soufrés. Roquette, artichaut, radis noir, brocoli, chou-fleur, ail, oignon. À cuire à la vapeur ou à poêler car la chaleur douce préserve les composés actifs. Une poignée à chaque repas suffit, l’important c’est vraiment d’en manger au quotidien.

Le rituel du matin

À jeun avant tout : le jus de citron dans de l'eau tiède c'est une mécanique hépatique qui marche vraiment. Car le citron stimule la production de bile, qui est le véhicule d'élimination des hormones par le foie. Vous pouvez mettre un peu de gingembre râpé et du curcuma en option. 10 min après et une fois que votre foie est réveillé la tisane Daily Detox en infusion chaude va permettre de renforcer l’action du citron et d’augmenter encore une fois la production de bile. Ça doit être un rituel automatique que vous faites avant même de penser à votre journée.

Les graisses, précurseurs hormonaux

Vos hormones sexuelles (œstrogène, progestérone, testostérone) sont fabriquées à partir du cholestérol. Autrement dit, sans graisses de qualité dans votre assiette, le corps n'a pas les matériaux pour reconstruire son équilibre hormonal. L’avocat, l’huile d'olive bio, le safou, les oléagineux trempés à l’avance (amandes, noix, noix de cajou), les poissons gras si vous en consommez ou l’huile de coco sont vos indispensables. Même si beaucoup de personnes évitent le gras il faut surtout éviter le gras transformé.

Les protéines

Minimum 30g dès le premier repas du matin car elles stabilisent l'insuline et l'insuline déréglée est l'une des premières causes de dérèglement hormonal. Légumineuses, graines de chanvre, quinoa, œufs si vous en mangez, tofu lactofermenté, tout cela change la dynamique hormonale de toute la journée.

L'estrobolome

Pour nourrir les bonnes bactéries! Alors on le trouve où ce fameux estrobolome? Et bien dans la choucroute crue, le kimchi, le miso, le kéfir de coco ou encore le kombucha. 1 ou 2 cuillères à soupe par jour suffisent pour commencer à restaurer la diversité microbienne intestinale. Ces bactéries régulent la quantité d'œstrogènes qui circulent dans votre sang.

Et bien sûr on enlève

Le sucre raffiné, l’alcool, le gluten en excès car ils mobilisent les ressources du foie et de l'intestin qui ont déjà beaucoup à faire pendant cette période. Je vous propose juste une petite pause consciente, sur 6 à 8 semaines minimum. Commencez peut-être en septembre si vous voulez passer un été sans vous frustrer de ces petites privations.

Au-delà de l’assiette quelques rituels à avoir

1. Tenir un journal du cycle. Pas pour tracker l'ovulation mais pour commencer à connaître votre propre rythme.
2. Notez votre énergie, vos émotions, votre sommeil et votre faim chaque jour. Pendant 2 semaines au moins tous les jours et puis quand vous ressentez des changements particuliers. Au bout de 3 mois, vous allez voir des patterns apparaître. Votre corps a une logique, il ne fait pas les choses par hasard et votre journal vous permettra de mieux la lire.
3. Le mouvement cyclique. Pendant la phase folliculaire (jours 1 à 14 environ), le corps est en montée, donc faîtes de la marche rapide, yoga dynamique ou tout ce qui demande de l'énergie. Pendant la phase lutéale (jours 15 à 28), ralentissez avec des étirements, du yin yoga et des balades lentes. L’idée étant vraiment de travailler avec votre cycle et pas contre lui.
4. La chaleur sur le ventre. Bouillotte chaude sur l'abdomen le soir, 20 à 30 minutes. Pratique ancestrale que l'on retrouve dans presque toutes les traditions (ayurvédique, africaine, asiatique). Elle soutient la circulation pelvienne, détend le système nerveux et relance doucement l'utérus…Et c’est efficace!
5. Passez du temps en nature. L'exposition à la lumière naturelle, même 20 minutes le matin régule le cortisol matinal, qui régule en cascade les hormones reproductives.

Alors une fois les bases alimentaires et les rituels en place, les compléments viennent amplifier le travail.

Ma recommandation

Le complément Pill Exit Complex de Sunday Natural qui comprend 27 ingrédients pensés pour cette transition. Ça marche car le B9 sous forme de methylfolate est la seule forme que le corps utilise vraiment, pas l'acide folique synthétique que la plupart des marques mettent et que 40% des femmes ne peuvent pas convertir. Il y a aussi de la B12 en méthylcobalamine du zinc bisglycinate hautement biodisponible et un bouquet de plantes adaptogènes comme le shatavari, l’alchémille, la sauge sclarée, le reishi, le safran, le maca rouge et le glutathion.

2 gélules par jour avec un grand verre d'eau le matin, avec un petit-déjeuner protéiné.

Extrait de Gattilier (Vitex agnus-castus) chez Sunday Natural

C'est la plante de référence du retour de cycle post-pilule qui travaille lentement mais en profondeur. Elle agit sur l'hypophyse pour stimuler la LH (l'hormone qui déclenche l'ovulation) et soutient la production de progestérone dans la deuxième partie du cycle. Elle aide le corps à retrouver son propre signal hormonal, sans le forcer. Donnez-lui un bon 3 mois avant de voir les premiers résultats.

⚠️ Important :

si vous avez un antécédent de cancer du sein hormonodépendant, d'endométriose ou de fibromes actifs, le Gattilier et l'Actée à grappe noire ne sont pas recommandés. Dans ce cas là, remplacez-le par le Magnésium Complex Sunday Natural — il soutient le système nerveux, régule le cortisol qui freine la reprise hormonale, et améliore la qualité du sommeil pendant la transition alors que la pilule l'a appauvri aussi.

Alors bien sûr une précision mais pas des moindres, ces conseils s'inscrivent dans une démarche naturopathique d’accompagnement non personnalisé et ne sont pas un traitement médical. Si au bout de 4 mois votre cycle n'est pas revenu, n’hésitez pas à consulter. Si vous avez un antécédent particulier, parlez de ces recommandations à votre médecin avant d'introduire de nouveaux compléments car votre corps est unique ceci est simplement un point de départ, pas une ordonnance.